Una forma de ayudar a mejorar el estado de ánimo es a través de una dieta, asegurándose de que se está obteniendo las vitaminas y minerales correctos que el cuerpo necesita para funcionar de la mejor manera.

Por lo tanto, compartimos algunos suplementos vitamínicos que pueden ayudar a mantener la salud mental y mantener el ánimo en alto.

1. Vitamina B12: La vitamina B, como la B12, son una deficiencia dietética común, considerando el aumento de las dietas veganas. La vitamina B12 se encuentra naturalmente en la carne y el pescado, por lo que, si estás tratando de reducir el consumo, deberías considerar tomar un suplemento y buscar alimentos fortificados con la vitamina.

La B12 es esencial para optimizar nuestro estado de ánimo y rendimiento mental, porque es esencial para la producción de serotonina. La serotonina es nuestra hormona "feliz"; el neurotransmisor que promueve la sensación de bienestar en nuestro cerebro.

La deficiencia de B12 puede causar síntomas que se asemejan a la demencia y la deficiencia se está volviendo más común a medida que muchas personas están cambiando a dietas basadas en plantas.

Además de mejorar el estado de ánimo, la vitamina B12 mantiene los glóbulos rojos sanos y la producción de ADN, que es esencial para sentirse con energía.

2. Omega 3: Estudios han sugerido que los ácidos grasos omega-3 pueden ayudar con los trastornos del estado de ánimo. Son una familia de grasas poliinsaturadas saludables que se cree que tienen muchos beneficios para la salud, incluido un papel de apoyo en su bienestar general.

Los omega 3 de los aceites de pescado forman la estructura de nuestro cerebro cuando está más saludable. Cuando no consumimos lo suficiente en nuestra dieta, también afecta nuestro estado de ánimo y nuestro rendimiento mental.

El pescado y otros mariscos, así como las nueces y las semillas, son excelentes fuentes de omega 3.

3. Magnesio: Soporta miles de reacciones diferentes dentro del cuerpo, lo que lo convierte en un nutriente importante en nuestra dieta.

Una de sus funciones principales es mantener la función normal de los nervios y los músculos. Puede ayudar a calmar el sistema nervioso, reduciendo la sensación de estrés y ansiedad.

Legumbres, cereales integrales, nueces y semillas contienen magnesio, pero muchas personas no alcanzan la ingesta diaria recomendada. Sentirse fatigado es una señal de que es posible que no esté obteniendo lo suficiente, así como calambres musculares y estreñimiento.

4. Zinc: Juega un papel importante en el apoyo a un sistema inmunológico saludable y también puede tener un efecto positivo en su salud mental. La deficiencia de zinc causa un estado depresivo y comportamientos de ansiedad, y se ha utilizado en la investigación para mejorar el estado de ánimo y la función cognitiva. Esto se debe al papel que desempeña en los neurotransmisores cruciales que controlan nuestra función mental y nuestro estado de ánimo.

5. Ashwagandha: Es una hierba antigua que puede promover una sensación de calma al ayudar a reducir el estrés.

Puede ayudar a nuestros cuerpos a restablecer el equilibrio al brindar apoyo suprarrenal y equilibrar la hormona del estrés, el cortisol.

También equilibra los niveles hormonales y proporciona potentes propiedades antiinflamatorias y antioxidantes que ayudan a reforzar el sistema inmunológico.

Combate la fatiga, brinda apoyo suprarrenal para aumentar los niveles de energía y aumentar la resistencia.