Una de las trampas más comunes del crecimiento personal es confundir responsabilidad con autoflagelación. Reconocer malas decisiones no es destruir la autoestima, es madurarla.
Todos hemos tomado decisiones equivocadas:
- por miedo,
- por dependencia emocional,
- por carencias afectivas,
- por necesidad de aprobación,
- por inconsciencia.
La pregunta terapéutica no es “¿por qué fui así?”, sino:
¿Qué necesidad no atendida estaba intentando resolver con esa decisión?
Cuando comprendes esto, aparece algo poderoso: la autocompasión consciente, que no justifica, pero sí permite corregir.
Reivindicarse con uno mismo: el acto más profundo de sanación
Reivindicarse no es borrar el pasado, es decidir no seguir viviendo desde él. Es mirarte con verdad y decirte:
“Hice lo que pude con la consciencia que tenía. Ahora elijo hacerlo distinto.”
La vida no siempre nos da segundas oportunidades externas, pero siempre ofrece una interna: cambiar la forma de relacionarnos con nosotros mismos.
Como decía Viktor Frankl, “entre el estímulo y la respuesta hay un espacio; en ese espacio reside nuestra libertad”. Ese espacio es el lugar donde se construye la mejor versión.
Ejercicios psicoterapéuticos para aplicar en casa (durante la semana)
Ejercicio 1: El diagnóstico narrativo (día 1)
Escribe sin filtros:
- ¿Cómo describiría la temporada (como en una serie donde eres el/la protagonista) actual de mi vida?
- ¿Qué conflictos se repiten?
- ¿Qué emociones dominan mi historia?
- ¿Qué papel suelo ocupar: víctima, salvador, perseguidor o protagonista consciente?
Objetivo: Tomar consciencia del relato actual.
Ejercicio 2: La deuda conmigo mismo (día 2)
Responde por escrito:
- ¿En qué me he fallado?
- ¿Qué me prometí y no cumplí?
- ¿Qué he postergado por miedo o comodidad?
Luego escribe una frase clave:
“Me debo a mí mismo empezar por ____.”
Objetivo: activar responsabilidad sin culpa.
Ejercicio 3: Mis mejores escenarios posibles (día 3)
Imagina que esta es la última temporada de una serie sobre tu vida y quieres que valga la pena.
Describe:
- ¿Cómo sería mi mejor versión emocional?
- ¿Qué tipo de relaciones tendría?
- ¿Qué hábitos sostendrían esa versión?
- ¿Qué ya no estaría dispuesto a tolerar?
Objetivo: crear visión, no fantasía, sino dirección.
Ejercicio 4: Decisiones que me desviaron (día 4)
Haz una lista honesta:
- Decisiones que tomé por miedo.
- Decisiones que tomé por dependencia.
- Decisiones que tomé por no sentirme suficiente.
Luego responde:
- ¿Qué me enseñaron?
- ¿Qué haría distinto hoy?
Objetivo: transformar error en aprendizaje.
Ejercicio 5: El guion de la próxima temporada (día 5)
Escribe un párrafo iniciando así:
“En la próxima temporada de mi vida, el protagonista decide…”
Incluye:
- 3 decisiones nuevas.
- 3 límites claros.
- 3 hábitos a sostener.
- 1 valor irrenunciable.
Objetivo: asumir autoría consciente.
Ejercicio 6: Ritual de cierre y compromiso (día 7)
En un momento de calma, lee todo lo que escribiste durante la semana y formula este compromiso:
“No prometo perfección, pero sí consciencia. No prometo ausencia de miedo, pero sí honestidad conmigo. Hoy empiezo a escribir distinto.”
Objetivo: cerrar ciclo e iniciar otro con presencia.
Reflexión terapéutica final
No todos se atreven a mirar su vida con verdad. Hacerlo ya te coloca en un lugar distinto. El destino no es una fuerza mística que cae del cielo: es una obra en construcción diaria.
No eres un personaje secundario.
No eres un error del guion.
Eres el autor, el arquitecto y el protagonista de tu propia historia. Haz de tu vida una película o una serie extraordinaria de crecimiento y consciencia plena.
Aún estás a tiempo de escribir una temporada que, cuando llegue el final, puedas mirar con paz y decir:
“Viví despierto. Me hice cargo. Me honré.”
Eso, y no otra cosa, es crecer antes de morir.
Link de los dos artículos anteriores:
GERMAN ESTRADA MARIÑO
SOÑADOR DE UN MUNDO MÁS HUMANO y COMPASIVO
PSICOLOGO CLINICO
PSICOTERAPEUTA INDIVUDUAL DE PAREJA Y FAMILIAR BILINGÜE ONLINE
UNIVERSIDAD NACIONAL DE COLOMBIA
PERITO FORENSE
LIDER CAMPAÑA PREVENCION DE SUICIDIIO JUVENIL
+57 316 4502080
